But de l'exercice

Cet exercice de musculation appelé kick back développe les triceps. Sur cet exercice d'isolation, on ne peut pas prendre très lourd, il est donc judicieux de le placer à la fin de votre séance de musculation des triceps, après les exercices poly articulaires de base comme les dips ou les développés, plus rentables pour gagner un maximum de volume aux bras.

Muscles ciblés

Il sollicite les muscles du triceps plus particulièrement les faisceaux interne et externe.

Exécution de l’exercice

Position de départ buste penché en avant, la main libre en appuis sur le banc. Le bras qui tient l'haltère prés du flanc est parallèle au sol et le coude est plus haut que le torse. Tendre le bras en amenant votre main en pronation c'est à dire paume vers le plafond. Le corps reste en statique et seul l'avant-bras bouge avec cet exercice de musculation.

Respiration

Expirez en tendant le bras et inspirez en revenant en position de départ.

Consignes de sécurité

Mettre sa main libre et un genoux en appuis sur le banc permet de protéger le bas du dos. Travaillez lentement pour bien sentir l'exercice de musculation. Pas de mouvements brusques pour éviter de se blesser au coude.

Variantes

Il est possible de réaliser cet exercice de musculation aux câbles en utilisant la poulie basse.