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Des épaules muscléesDe larges épaules bien musclées donnent l'impression que vous êtes un athlète sans même regarder le reste du corps. Il ne faut donc pas négliger ce groupe musculaire qui nous met en valeur même habillé.« Une belle ligne, c'est de larges épaules, une taille fine et musclée avec de bons mollets. » Personnellement, je pense que ces groupes musculaires sont les trois points clés d'une belle ligne et d'un physique équilibré même si bien évidemment tous les muscles comptent dans votre recherche d'un physique complet.  Vu qu'on utilise les épaules dans la plupart des exercices qui sollicitent le buste, autant vous dire qu'en cas de problème sur cette articulation, votre pratique de la musculation peut être franchement compromise. Au niveau des exercices de musculation qui sollicitent ce groupe musculaire, orientez vous de préférence vers les exercices de base comme les développés à la barre ou les développés aux haltères. Les exercices d'isolation pour les épaules peuvent être utiles pour travailler une partie spécifique du deltoïde comme le faisceau antérieur, latéral ou postérieur qui peut être à la traine. Anatomie de l'épaule Le deltoïde est un muscle composé de trois faisceaux.  Le faisceau antérieur, s'insère au niveau de la clavicule, il est rotateur interne du bras et antépulseur.Le faisceau latéral s'insère au niveau de l'acromion, il est abducteur du bras.Le faisceau postérieur a pour origine l'épine de la scapula (omoplate), il est rotateur externe et rétropulseur du bras.Les trois chefs se terminent sur l'humérus.  1- Deltoïde faisceau antérieur.2- Deltoïde faisceau latéral. 3- Deltoïde faisceau postérieur. 4- Omoplate. 5- Humérus. 6- Clavicule. 7- Caracoide. 8- Acromion. 9- Tête humérale. 10-Glène. Consignes de sécurité pour les épaules Globalement, il vaut mieux préventivement utiliser les haltères plutôt que la barre et travailler assis plutôt que debout. En cas de douleurs aux épaules pendant l'entrainement ou de prédisposition à une blessure vous devez éviter les exercices traumatisants. Le développé nuque ou l'on amène la barre derrière la tête ou les machines guidées comme la Smith machine imposent une position et un parcours peu naturel pour les articulations et sont potentiellement néfastes surtout quand les charges sont lourdes. Quant au développé militaire debout à la barre, vous pouvez carrément ne pas l'inclure dans votre entrainement. C'est un exercice difficilement réalisable proprement et potentiellement dangereux pour la colonne lombaire et dorsale. Pour bien le réaliser, il faut contracter les fessiers et la sangle abdominale pour sécuriser le bassin (rétroversion du bassin), rentrer le menton pour sécuriser les vertèbres dorsales et posséder naturellement une certaine souplesse d'épaule pour pouvoir pousser verticalement la barre sinon il faudra cambrer pour compenser ce manque de souplesse. Avec une barre chargée, il est pratiquement impossible de le réaliser correctement. Nous vous conseillons donc de travailler de préférence avec les haltères ou la barre, assis sur un banc dont le dossier est légèrement incliné (pas droit) et de remonter le siège pour que vos lombaires et votre dos soient bien calés. Vous pouvez surélever les pieds en utilisant une cale pour éviter de cambrer au cours de l'exercice. Séance épaule incluse dans un programme full body :Vous pouvez inclure l'entraînement de musculation des épaules dans votre séance full body en utilisant des développés à la barre, mais il faut savoir que les exercices de pectoraux comme les développés couchés ou les dips sollicitent déjà énormément les épaules.
Séance épaules dans un programme split :7 séries, séance de 20 minutes environ avec des poids fixes et 1 minute 30 secondes de repos entre les séries. Ne faites pas plus de séries c'est généralement le meilleur moyen de freiner sa progression.
Séance en pyramidal :Consultez la rubrique technique d'entraînement pour faire votre programme en pyramidal.
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