But de l'exercice

Cet exercice de musculation sollicite et développe les biceps. Le curl en concentration est un exercice d'isolation qui va vous permettre de peaufiner vos bras. Les curls à la barre ou aux haltères sont les exercices de musculation de base pour bien développer vos biceps et obtenir des gros bras. Vous devrez les privilégier mais ils pourront éventuellement être complétés par du curl concentration pour diversifier l'entrainement des biceps. Cet exercice a la réputation de développer le « pic » du biceps.

Muscles ciblés

Le biceps brachial courte et longue portion, brachial antérieur et le long supinateur.

Exécution de l’exercice

Assis sur un banc ou une chaise, le dos droit et légèrement penché en avant, le bras perpendiculaire au sol, le coude appuyé sur l’intérieur de la cuisse près du genoux, main en pronation qui tient l’haltère.
Monter la charge avec le biceps sans se balancer en arrière et sans bouger les jambes. Terminer le mouvement main en supination (paume des mains vers soi). Il faut travailler un bras après l’autre.

Respiration

Inspirez au début du mouvement quand le bras est tendus, expirez lors de la flexion.

Consignes de sécurité

Le coude ne doit pas reposer sur la cuisse, ce qui gênerait le mouvement au niveau de l’articulation.
Souvent les pratiquants utilisent leur buste comme levier pour soulever l’haltère en se balançant en arrière quand ça devient difficile. Le bras n’est alors plus perpendiculaire au sol pendant l’exécution. La répétition est réalisée mais le stress sur le biceps est diminué. Si c'est la cas, diminuez la charge et appliquez vous sur la forme d’exécution.
Contractez bien le biceps en haut du mouvement et redescendez lentement.